æbleur: Sådan bruges Apple Watch til at spore dit aktivitetsniveau

En af de vigtigste funktioner i Apple Watch er dens evne til at spore dit aktivitetsniveau og den samlede kondition. Uden yderligere hardware kan Watch overvåge din hjerterytme, tælle dine trin og estimere de kalorier, du forbrænder hele dagen. For at hjælpe dig med at spore disse vigtige fitness-målinger har Apple leveret en indbygget Aktivitetsapp. Læs videre for at finde ud af, hvordan du bruger Watch og dets ledsagende Aktivitetsapp til at holde tæt på dit sundheds- og fitnessniveau.

Sådan sporer Apple Watch dit aktivitetsniveau

Før vi går i dybden med detaljerne om sundhed og fitness, er det vigtigt at forstå, hvordan Apple Watch overvåger disse vitaler. I stedet for at fokusere på trinoptælling, overvåger uret dit generelle helbred og trivsel ved at overvåge, hvor mange kalorier du forbrænder (Flyt), hvor meget du står (Stand) og hvor meget du træner (Træning) hver dag. Disse beregninger udarbejdes hver dag og er tilgængelige i Aktivitets-appen på Apple Watch og iPhone.

Brug af Aktivitetsappen på Apple Watch

Aktivitetsappen på Apple Watch viser de overvågede fitnessparametre som en serie med 3 koncentriske ringe mærket Flyt, Stand og Træning. Disse ringe viser din daglige fremgang med en delvis ring, der angiver fremskridt mod målet, en afsluttet ring, der viser, at du har opfyldt dit mål, og en overlappende ring, der bekræfter, at du har overskredet dit mål.

Flyt ring
Den røde bevægelsesring bruger både din hjerterytme og bevægelsesdata til at bestemme dit aktive kaloritælling for dagen. Disse kaloriedata måler kun de kalorier, du forbrænder ved aktivt bevægelse og viser ikke dine basale hvilekalorier. Disse hvilekalorier er de kalorier, du forbrænder ved blot at være i live og varierer afhængigt af din alder, højde og vægt.

Standring
Den blå stativring bruger bevægelsesinformation fra uret til at opfordre dig til at stå hver time, mens du er vågen. Uret udfordrer dig til at stå og kort gå rundt i hver time i 12 timer hver dag og vil advare om, at du har siddet for længe. Hver anmeldelse sendes cirka 10 minutter før timen, så du får tid til at flytte, så du kan kræve den time og føje den til dit daglige mål.

Træningsring
Endelig bruger Apple Watch en grøn træningsring til at overvåge dine træning hver dag. Denne måling bruger både bevægelsesdata og hjertefrekvensdata til at spore den mængde tid, du bruger i kraftig aktivitet hver dag. Apple vælger et mål på 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, og denne værdi kan ikke ændres. Denne beregning er designet til at udfordre dig til at træne hårdere, så den ikke opsamler den afslappede gåtur på stranden, men vil opdage en kraftig løb.

Dette ringbaserede layout gør det nemt at kontrollere dine fremskridt på disse tre områder og giver dig mulighed for at foretage de nødvendige livsstilsjusteringer for at opfylde dine daglige mål. Hvis du har brug for en anmodning, vil Watch også minde dig om at blive mere aktiv, hvis du ikke opfylder dit mål i et område.

Konfigurer aktivitets- og standnotifikationer

Apple Watch bruger hyppige påmindelser til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Du kan vælge hvilke påmindelser og advarsler, du gerne vil modtage, ved at åbne Apple Watch-appen på iPhone, trykke på My Watch og derefter trykke på Aktivitet. Her kan du ændre dine stand-påmindelser, ugentlige resume og præstationsalarmer.

Se dine aktivitetsforløb på Apple Watch

Aktivitetsappen på Apple Watch giver et detaljeret kig på dit aktivitetsniveau for den aktuelle dag. Åbn bare Aktivitetsappen og stryg for at flytte mellem en Aktivitetsoversigt og individuelle data om Flytning, Træning og Stand. Som standard viser appen dataene i et ringeformat, men du kan stryge opad på aktiviteten eller dreje Digital Crown for at se din daglige fremgang som en timegraf.

Du kan også se en oversigt over din aktivitet ved at tilføje aktivitetsmålingerne til Watch-ansigtet. Aktivér blik på aktivitet ved at åbne Apple Watch-appen på iPhone, trykke på My Watch og derefter trykke på Activity. Vælg "Vis i blik" for at tilføje disse beregninger til dine tilgængelige blikke.

Se trinantal og tilbagelagt afstand

Du kan hurtigt se dit trinantal og den rejste afstand for dagen i Aktivitetsappen.

Åbn Aktivitetsappen på din Apple Watch.
Stryg til Aktivitetsvisning, hvis det er nødvendigt.
Brug Digital Crown eller stryg for at rulle ned.
Her kan du se dine aktive kalorier, trinantal og tilbagelagt afstand

Kontroller og overvåg din puls

Du kan hurtigt tjekke din hjertefrekvens ved hjælp af Heartbeat-blik. Stryg bare op på urets ansigt for at få adgang til dine tilgængelige blikke, og skub derefter til hjerteslagets blik for at måle din hjerterytme. Her kan du se tid og værdi for den sidste læsning. Bare tryk på hjertet i et blik for at tage en ny læsning.

Sådan indstilles dit Move-mål på Apple Watch

Når du først opsætter din Apple Watch, bliver du bedt om at indtaste dine fysiske egenskaber som køn, alder, vægt og højde samt vælge et flytmål. Du kan ændre dit Move-mål efter dette ved hjælp af appen Activity på Watch som følger:

Åbn Aktivitetsappen på din Watch-skærm.
Tryk hårdt på skærmen ved hjælp af force touch.
Tryk på "Skift flyt mål."
Brug +/- knapperne til at justere målet.
Tryk på "Opdater" for at gemme ændringerne.

Se aktivitetshistorik på iPhone

Apple Watch indeholder en oversigt over dine daglige aktiviteter, men du kan se din aktivitetshistorik og præstation ved hjælp af Aktivitetsappen på din iPhone. Start bare appen Aktivitet på iPhone for at se en månedsoversigt over din aktivitet. Du kan derefter trykke på en dato i kalenderen for at se en detaljeret oversigt over den bestemte dag, der inkluderer trinoptællingen, den tilbagelagte afstand samt oplysninger om flytning, træning og stand.

Hvis du vil lære mere om Apple Watch, kan du se yderligere tutorials på vores Apple Watch-tip og -side-side og vores Apple Watch Guide-side. Hvis du har et område, du gerne vil se dækket i denne igangværende serie med Watch-tutorials eller har opdaget dine egne praktiske tip eller tricks, skal du dele dem i kommentarerne.